市疾控中心提醒坚持健康生活方式告别糖尿病前期 医疗
全国范围内流行病学调查研究显示:如果把空腹血糖、市疾式告餐后血糖、控中康生糖化血红蛋白等指标都考虑进来,心提醒坚接近5亿人处在糖尿病前期!持健打个形象的活方比喻,中国有一半左右的别糖成年人正走在通往糖尿病的路上。
糖尿病前期是尿病一种血糖异常的状态,有两种情况:一种是前期空腹血糖正常,但餐后血糖升高,医疗处于7.8mmol/L到11.1mmol/L之间,市疾式告这叫糖耐量减弱。控中康生另一种是心提醒坚空腹血糖异常,在6.1mmol/L到7.0mmol/L之间,持健这叫空腹血糖受损。活方
以上两种情况,别糖如果有任何一个符合,就说明糖尿病的帽子就在你头顶悬着,说不好哪一天落下来,你就成了一名糖尿病患者,而后往往会带来心脑血管病变、下肢血管病变等多种并发症。幸运的是,糖尿病前期是一个可逆的阶段,通过健康生活方式干预,可以大大降低糖尿病发病概率。
1.每顿饭主食别超2两
一般一天吃五六两主食,少食多餐,每顿饭差不多2两就够,多吃蔬菜和瓜果,肉类需要稍微节制。
建议食物摄入量:每天1斤蔬菜,每餐主食少于2两,每天植物油用量不多于3汤勺,每天可吃低于4两的低糖水果,每天食盐控制在5克以内,每天至少喝7杯水。
2.运动:达到中等强度
想要达到预防糖尿病的效果,一周必须达到150分钟的中等强度运动,保证每周至少运动5次,平均每次30分钟以上,运动后心率最好达到(170-年龄)次。快走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球等都是不错的选择,关键是要坚持。
3.减肥:减重还要瘦肚子
除了控制体重、适当减重外,糖尿病前期还要关注自己的腰围。腰围越大,得糖尿病的风险就越高。男性腰围不要超过85厘米,女性腰围不要超过80厘米。
4.控制情绪,保持好心情
心情差,压力大,身体处于应激状态,也会影响胰岛素。想降糖,就学着不生气、不折腾、不钻牛角尖,凡事都想开点儿,做个“没心没肺”的人。
最后是每年做一次空腹和餐后血糖检测,及时发现、及时逆转。
(市疾病预防控制中心供稿)
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