晨起踏地的第一步腳底刺痛到無法走路 防足底筋膜炎6撇步
早上起床,晨起腳底接觸到地板若有刺痛感,踏地痛痛得無法走路,第底刺底筋別以為是步腳尿酸引起的痛風,骨科醫師表示,無法一下床,走路腳跟痛得不得了,防足就是膜炎「足底筋膜炎」的典型症狀,最好趕快找醫師診治,撇步若長期漠視,晨起會引發骨刺。踏地痛
足底筋膜炎很難根治,第底刺底筋即使接受過各種治療,步腳平常如果沒有做好足部保護,無法減少誘發足部發炎的走路因子,復發機率相當高。骨科醫師吳濬哲表示,以下6撇步,可讓民眾解決惱人的足底筋膜炎。
撇步1→減少衝擊性活動
有足底筋膜炎的人,最好不要做衝擊性大的運動如跳躍、跑步,盡量少踩硬地板及用力踏地;長期站立工作者,須穿合適鞋子,有空檔就坐下來休息,降低足部發炎的機率,並應間歇性休息。
撇步2→控制體重
體重是一個很大的因素,全身的重量都要經由足部來承受,如果能控制體重的話,相對的,足部的負擔就會變少。少搬重物,也可減少足部的負擔。
撇步3→熱敷
民眾可以在疼痛處泡熱水或局部熱敷,一天數次,每次約10~15分鐘,可緩解疼痛。
撇步4→不要做腳底按摩
不少人因做腳底按摩,按出足底筋膜炎。做腳底按摩千萬不要硬著頭皮忍痛,疼痛難耐時,一定要請按摩師放輕力道或停止。
撇步5→穿對鞋子
太硬或太薄的鞋子都會讓足底筋膜受傷,最好穿有包覆性的鞋子,鞋子的後跟鞋墊柔軟性要高,且具有吸震效果;鞋底要軟,才不會碰到痛點。
撇步6→腳底拉筋
有足底筋膜炎的人,可以每天做簡單腳底拉筋的運動,幫助舒緩筋膜、小腿肚,讓肌肉增加彈性。
延伸閱讀:
。足底筋膜炎不只腳底痛!醫揭「意想不到部位」 腳趾頭抓毛巾也有助舒緩
。以為足底筋膜炎,狂貼痠痛貼布但無效,竟然是這部位中風,醫師警告:恐截肢
相关文章
- 中国消费者报济南讯记者尹训银)夏天即将到来,宵夜怎能少了烧烤、海鲜……精选的海鲜斤两对吗?撸的烤串够秤吗?4月起,聚焦餐饮业,山东省济南市市场监管局在全市范围内开展“秤心良品”专项整治行动。4月24日2024-05-17
【2022桃園電影節】專訪《父親的電影院》導演曹仕翰:為什麼我們形容親子關係總是用「孝順」而不是「愛」呢?
採訪:廖冠翔、羅方吾撰文:廖冠翔在電影的鼎盛時期,曾經有超過百家戲院林立於高雄各地,當時場場超賣,座無虛席,業者甚至開放「站票」入場。仕翰導演說「我覺得人們為什麼喜歡看電影,是因為電影濃縮了各種人生境2024-05-17腋下變黑不只是美觀問題,更要留意「黑色棘皮症」可能是癌症的徵兆
文:白映俞醫師炎炎夏日,筱宜想要穿著清涼的小背心出門,為腋下除毛後,卻覺得腋下這一塊怎麼好像看起來比較黑?筱宜連忙對著鏡子自拍,line給好友倩玉瞧瞧:「妳看看,我的腋下是不是變得比較咖啡色一點啊?好2024-05-17(更新)《晶片法案》通過後,IC設計龍頭高通與代工廠格羅方德簽署長期合約,確保美國供應至2028年
2022/8/10 11:00更新)面對大客戶高通Qualcomm)和競爭對手格羅方德GlobalFoundries)簽署長期合約,台積電目前對此不予置評。業內人士告訴《經濟日報》指出,美國積極鼓勵在2024-05-17- 雅安日报讯16日,记者从天全县重建委获悉,该县“4·20”芦山强烈地震科学重建第二批118个实施项目已于日前确定。天全县“4·20”芦山强烈地震科学重建第二批确定实施的项目,其估算总投资为8.16亿元2024-05-17
【關鍵眼中盯】「大鵬斬智」之後四個待解答的問題,看來還有許多未爆彈等著被引燃
歷經一連串黨政學界論戰後,論文爭議事件終於還是讓林智堅在8月12日宣布退出桃園市長選舉,並由這段期間隨伺在旁的鄭運鵬接棒。話雖如此,在民進黨壯士斷腕後,相關爭議卻沒有完全止息——有些人開始檢討指導教授2024-05-17
最新评论