為什麼運動員比賽前要「禁慾」？性愛真的會影響運動表現嗎？

文：Dr.M Be Superior運動醫學｜傷害復健｜健康促進

在體育圈內一直有一些傳統或是麼運嗎習慣，關於「禁慾」更是動員的會一個大家都會討論到的話題。然而，比賽表現在這個議題上，前禁卻沒有很多的慾性影響運動科學實證，告訴我們「性愛」和「運動表現」之間的麼運嗎關聯性。

拳王阿里曾經表示他會在賽前禁慾，動員的會甚至長達六週，比賽表現他認爲賽前的前禁性愛會阻礙他在場上的表現。然而，慾性影響運動也有其他選手持相反的麼運嗎看法，美國田徑選手David Wottle與加拿大滑雪選手Karin Lee Gardner都曾將他們在奧運賽場上的動員的會成就，部分歸功於賽前的比賽表現性愛。

究竟比賽之前需不需要禁慾呢？就讓我們一起來看看目前的前禁科學證據有哪些。

關於性愛和運動表現的慾性影響運動研究史

第一篇關於性愛和運動表現的文獻是1968年由Johnson所發表的研究。這份研究只有短短的一頁，在這個研究中找了14位前男子運動員，研究結果發現性愛過後，並不會影響握力表現。

自此之後，陸陸續續有研究在探討性愛對於運動表現是否有所影響。

關於性愛對運動的正、反面影響的論述有不少，但大致上都和以下幾點脫不了關係：

• 反面論述

大多數持反面意見的論述，主要圍繞在兩點：「體能狀態」與「心理狀態」的差異。

體能狀態，主要是覺得性愛可能會導致賽前多餘的能量流失，也可能會影響到賀爾蒙的分泌（睪固酮），性愛之後這類的賀爾蒙會降低，進而有可能導致力量的下降。

在心理狀態上，則是認為選手應該要在賽前心無旁騖、專心在比賽上，讓自己進入比賽的狀態，性愛可能會讓選手的焦點分散而無法集中。此外，也有一些論述是禁慾會造成一些不良的情緒反應，例如一些挫敗感，而這樣的感覺會造成選手更具侵略性，在競技時可以將這樣的侵略性應用在對手身上而達到比較好的表現。

從這些理論看來，也不難得知像是拳擊、或橄欖球這種衝擊性運動，比較是傳統上會支持賽前禁慾的運動類型。

• 正面、或不反對論述

對性愛有助、或是對運動動表現沒有影響的論述，主要來自於對反面論述的反駁。

首先，過往的研究指出，性愛大概會消耗1.7-3.3METs，這個量基本上不足以造成運動表現的影響。除非是在性愛之後，馬上進行競技。

此外，性愛對於人體有放鬆的效果，這樣的效果不僅不會對於運動員運動表現有所影響，反而可以讓選手有適度的調節。

在賀爾蒙的部分，後來也有研究指出，睪固酮本身就存在著Circadian rhythm（晝夜節律），以男性來說，早晨會是睪固酮濃度的高峰，並且慢慢在下午至晚間達到低谷，而性愛前後的睪固酮並沒有顯著差異。再者，即便有差異的產生，賀爾蒙的調節之至也會在幾小時內就將這些激素的波動平衡至正常值，所以並不會有影響運動表現的疑慮。而一次性的睪固酮上升也不足以影響到力量的輸出，所以大概率上是不會對運動表現有所影響。

近期研究的結果

關於這方面的研究不多，最近一篇回顧性質的文章是在2017年，由Mohsen Soori所撰寫。下面會以這篇文章為主體大概論述一下在 2017年以前的結果。而在2018年後又陸續有一些新的文獻，也會在後面繼續討論。

1. 2017年系統性回顧研究：缺乏非常高品質的證據去證實性愛對於運動表現的影響

這篇文獻（ref.1）總共收錄了7篇文獻，其中4篇有探討性愛後的生理變化，四篇探討性愛後的心理改變。然而，這些文獻的證據等級都不高，原因在於實驗的設計以及實驗人數通常較少。

生理上的影響

在生理上的影響簡單來說，並沒有看出性愛會對於一些生理指標有影響，也就是說有沒有做愛，並不會導致顯著的差異性。然而這有一個但書，這些研究都是在性愛後10-12小時測量，測量的一些標準如下：

• 力量、耐力與神經肌肉（握力、垂直起跳、腿後肌柔軟度、push-up 次數）
• 有氧能力（最大攝氧量測試）
• 反應力（尺規測試）
• 其他生理數值（睪固酮、血糖、血壓）

然而在一篇研究中找了足球、冰上曲棍球、自行車、長跑與舉重選手進行測試，在早上六點時進行了性愛，結果發現性愛後兩小時的運動測試中，測試後的心跳和沒有進行性愛的狀態有顯著的差異（進行性愛的狀態比沒有進行時心跳下降的比較慢）。然而，這樣的差異在下午（約十小時之後）就消失了，所以和上面的結論相似，只要時間間隔拉開，基本上性愛對於這些數值不會有顯著影響。

心理上的影響

而在各項的心理指標上，除了在性愛後馬上進行高強度的訓練，有40％的人有負面的反應之外，其他的指標並沒有看到顯著的差異，主要採用的指標為運動員自覺的一些問卷量表。

詳細的內容可以至原始文章中閱讀，下面附上原文的表格整理：

Table from Soori et al., 2017, Ref （1）

結論

根據上面的結果，本篇文章的結論是，「缺乏非常高品質的證據去證實性愛對於運動表現的影響」。然而，就現有的證據看來，運動前 10-12 小時的性愛並不會影響到運動表現，部分原因是這個影響相較於充足睡眠與營養補充來說，對於運動表現的影響較小。但若在性愛後馬上執行運動表現，則可能對於運動表現會有負面影響。

2. 2018-2019年三篇研究：運動前一晚的性愛並不會影響到隔天的運動表現

在2018-2019 間，Dr. M找了3篇的研究文獻（ref.2-4），結論基本上是認為「運動前一天晚上的性愛是不會影響到運動相關的數值」。

研究人數

這3篇的研究人數都不多，落在8-12人，所以如同上面系統性回顧所述，這類型的研究硬傷都還自於樣本數少。而且共同的特色是收錄男性居多，全部只有1位女性，年齡介於25-30歲之間，族群是具有正常活動能力的人，並非頂尖運動員。

研究方法