我要评论文：富永康太
調整自律神經與荷爾蒙的搞定個零三個方法
那麼具體來說，該怎麼做才能調整自律神經與荷爾蒙呢？在此再一次整理食慾與代謝、自律制法自律神經與荷爾蒙的神經鬆減瘦關係。
體重是竟輕斤食攝取的熱量（食慾）與消耗的熱量（代謝）的結果。而食慾與代謝由自律神經及荷爾蒙控制。慾控壓力又所以我才會說必須調整自律神經與荷爾蒙，搞定個零但是自律制法該怎麼做呢？
在網路上搜尋，就會看到「只要吃○○就能讓自律神經恢復正常」「只要做××就能平衡荷爾蒙」等等，神經鬆減瘦但請把這些都當成只從片面理解自律神經與荷爾蒙的竟輕斤食資訊。如果只要做某件事就能調整好自律神經與荷爾蒙，慾控壓力又那就誰也不會這麼辛苦了。搞定個零
想要調整自律神經與荷爾蒙，自律制法最重要的神經鬆減瘦是思考「為什麼自律神經與荷爾蒙會失調？」自律神經與荷爾蒙原本應該正常運作，為我們控制食慾。竟輕斤食我們必須找出妨礙其正常運作的慾控壓力又原因。
自律神經與荷爾蒙會失調，是基本生活習慣不良造成的。雖然遺傳或疾病等也會使其失去平衡，但除此之外的原因就在於日常生活。當生活習慣出現某種不良的變化，就會破壞自律神經與荷爾蒙的平衡。
因此，為了調整自律神經與荷爾蒙，使其恢復控制食慾的功能，必須思考你的哪個生活習慣是打亂自律神經與荷爾蒙的原因，並且將其修正。
而影響自律神經與荷爾蒙的生活習慣，主要包含「營養」、「心理」、「習慣」這三個面向。
（中略）
心理——吃想吃的食物，獲得內心滿足的人就不會胖
精神面的穩定對於調整自律神經與荷爾蒙也很重要。只要精神穩定，自律神經與荷爾蒙就能取得平衡，食慾也會獲得控制，變得容易瘦下來。反之，如果精神崩潰，自律神經與荷爾蒙的平衡就會變差，於是就會吃得太多。
當人類承受壓力時，自律神經與荷爾蒙就會為了抵抗壓力而產生反應。壓力刺激交感神經，使身體變得緊繃，同時也會製造抵抗壓力的荷爾蒙「皮質醇」。自律神經的這些反應將使得血壓、心跳與血糖值上升，腸胃功能變差。不過，皮質醇會增強食慾，因此可能導致吃得太多。
有些人會因為壓力而吃不下，也有人會因為壓力而暴食，這是因為壓力有抑制食慾也有加強食慾的作用。尤其平常因為減肥而限制飲食的人，如果承受壓力，更容易出現因為食慾增加而吃得太多的傾向。
吃太多麥當勞的機制
各位是否有過這樣的經驗呢？那些大家都說「吃了會變胖」的食物，反而總是會覺得想吃。譬如蛋糕、炸物、麵包等總被介紹為容易發胖的食物。很多人都有愈是知道這些食物「吃了會變胖」就愈想吃的煩惱。
其實心理學已經用「矛盾反彈理論（Ironic process theory)」說明了這個現象。這是在一九九四年提出的關於精神控制的理論，用來指那種愈是被說不能做、愈是被禁止，愈容易忍不住去想的現象。
這個理論在心理學的領域也經常使用，而較為有名的是「北極熊實驗」。這項實驗將實驗對象分成兩組，一組沒有被交代任何事情，另一組則被交代「絕對不能去想北極熊」，結果後者反而更容易去想。
因為必須抑制某件事情時，這個抑制的對象更需要經常浮現在腦海裡。譬如抑制的對象是北極熊，就必須將北極熊放在心上。結果反而滿腦子都是被交代不能去想的對象。
減肥也會發生完全相同的現象。
舉例來說，麥當勞總是被介紹成容易發胖的垃圾食物，因此對減肥的人而言，麥當勞就是「不能去吃的東西」。這麼一來，麥當勞就像北極熊一樣支配整個大腦，想吃麥當勞的慾望反而愈來愈強。
其他食物也會發生相同的現象，譬如蛋糕、麵包、甜點、炸物等被介紹為減肥中必須避免的食品，但這些都成為很多人在減肥時心想，如果瘦下來的話想去吃的東西，換句話說，矛盾反彈理論正在運作。
於是，就在食慾因為禁止而增強的時候，如果又承受了其他壓力，被壓抑的食慾就會爆發，導致吃得太多。從這個理論也能知道，禁止在減肥時吃某些特定食物可說是錯誤的減肥方法。
減肥必須零壓力才是正確
如果聽到有個零壓力的減肥方法，各位會怎麼想呢？恐怕多數人都會覺得「怎麼可能」。如果不採取限制飲食、運動等有壓力又必須努力的方法，就無法瘦下來已經成為減肥的常識。然而實際上，零壓力減肥的效果更好。
尤其現代人本來就有容易累積壓力的傾向。如同前面提到的，累積壓力會破壞自律神經與荷爾蒙的平衡，導致食慾增加。如果除了日常壓力之外，還有減肥造成的壓力，那麼食慾就會變得更旺盛。
於是某某東西不能吃的飲食限制的壓力，就會帶來和北極熊實驗相同的現象，導致食慾更加增強。
由此可知，壓力會影響自律神經與荷爾蒙的平衡，導致控制食慾的能力變差。這點也證明了零壓力才是正確減肥方法。
食慾控制法就是個零壓力又能瘦的方法
「食慾控制法」基本上沒有壓力。因為這方法顛覆了思維，扭轉「不承受壓力就瘦不下來」、「不努力就無法變瘦」的錯誤想法，同時提出「去除不必要的壓力才是減肥」的新概念。
實際上，90％以上實踐「食慾控制法」的人，壓力都大幅減輕了。此外也因為看待事物的方式改變，使得日常的壓力跟著減少，生活變得更輕鬆。甚至連家庭關係、職場的人際關係、與親戚的往來等過去曾是壓力來源的事物，也在減肥的過程當中逐漸感受不到壓力。
當然，日常生活中的壓力不會歸零，畢竟適度的壓力對身體而言仍是必要的。
只不過我希望各位知道，不要採取飲食限制與辛苦的運動等，那些會讓你對減肥本身感到壓力的方法，才更容易瘦下來。
最新评论