老人冬季晨练有风险，这四点一定要注意 医疗

体育锻炼非常值得鼓励，老人疗尤其是冬季定注对老年人来说，合理增加体育活动可以显著帮助改善身体功能、晨练保持自理能力、有风意医降低跌倒损伤的险点风险。

但是老人疗我们站在健康的角度，不得不提醒一下长辈们：晨练有风险，冬季定注尤其是晨练在冬天。

心脑血管疾病患者

冬季晨练风险更高

有大量研究显示，有风意医清晨这段时间心脑血管更容易出问题。险点也就是老人疗说，在老人们起床晨练的冬季定注这个时间段，急性心脑血管事件的晨练发生率要比平时更高。

那么，有风意医为什么心脑血管疾病好发于清晨呢？目前主要有以下几种解释：

我们的险点血压在一天内会有波动，在早晨6点至上午10点会明显上升，出现一个高峰。在血压的高峰时间段，发生心肌梗死的风险更高。

早晨起床后，交感神经兴奋性，会导致心肌的耗氧量增加。

而且清晨的血小板活性也会增加，更容易发生血小板聚集引起血栓。

雪上加霜的是，冬季昼夜温差大，清晨较低的气温刺激，更容易引发血压波动，诱发心脑血管疾病。

综合以上因素，晨练尤其是冬天晨练，是带有一点儿“危险属性”的。

这里并不是说早上锻炼有害，毕竟还是很推荐适当锻炼的，只是对于广大晨练爱好者而言，最好提前做好准备和防范，特别是本身就有心血管疾病的中老年人，更要当心。

晨练要注意以下四点

尽量避免空腹晨练。有些长辈喜欢起床就去锻炼，锻炼完再回家吃饭或者去路边买些早点。然而，空腹状态下消耗过多容易诱发低血糖反应；甚至有研究表明，对于Ⅱ型糖尿病患者来说，空腹运动反而不利于血糖控制。所以，晨练前最好吃些易消化的食物，补充一些水分，比如吃点儿红薯、鸡蛋、面条、蒸包，喝点儿牛奶、豆浆，适当垫垫肚子，也不要吃太饱。餐后尽量等半小时再开始晨练，正好趁这个时间让刚醒来的身体适应一下。出门记得带上水。

冬季晨练注意保暖，多穿几层。昼夜温差大的秋冬季节，外出晨练时一定要注意保暖，不能因为“锻炼起来不怕冷”就穿得很少出门，寒冷刺激很容易诱发心脑血管疾病。可以多穿几层，等身体热起来再酌情脱减衣物。衣服尽量选择宽松的，过于紧身的服装可能会影响血液循环，并且让体温更容易流失。

晨练不宜过于剧烈。运动时遵循“力所能及、循序渐进”的原则，比如从散步到快走，再到慢跑，一点一点增加强度。多注意身体的感受，尽量不要让自己有大汗淋漓、喘不上气或其他不适的感觉。如果到了气喘吁吁、心跳10分钟都不能恢复正常的程度，可能就属于运动强度过大。运动前要认真热身，运动后也应适当拉伸，避免引起骨关节肌肉的损伤。运动前后都多步行一会儿，让身体做好缓冲。对基础血压控制不佳的人群，应控制血压后再进行晨练，避免引起血压大幅波动。

晨练不宜选在偏僻处。老年人更提倡结伴晨练，也尽量告诉家人去哪里晨练、什么时候回家。地点尽量选在人员相对密集的广场、公园，不宜选在偏僻处，一旦出现突发事件更利于开展自救及互救。运动中出现胸痛、胸闷、头晕、话说不利索、一侧肢体突然不受控制等情况，很可能是突发心脑血管疾病的征兆，建议立即停止晨练，休息不能缓解要尽快拨打120。（丁香医生）

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