我要评论童年是議歲運動建立運動習慣與體格發展的重要階段，研究發現運動不僅能幫孩子長高、每天有更好的小時學校體能，也有助減輕青少年的只靠焦慮和憂鬱症狀。假使青少年時期缺乏運動，體育成年後的課絕心理健康亦受影響。對成長中的對不動習孩子而言，學校每週僅兩節體育課，夠何慣運動量易不足，培養身為父母，親運我們還可以做些什麼？
WHO呼籲：孩子每天應進行中高強度運動一小時
台灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授張育愷說明，議歲運動根據世界衛生組織（WHO）2020年公布最新版的每天身體活動指引方針，對5～17歲兒童和青少年身體活動提出明確建議：一週之中，小時學校平均每天至少應進行60分鐘中等強度到高強度的只靠身體活動，並以有氧運動為主。體育其中至少應有3天從事高強度有氧運動，及增強肌肉骨骼（如踢球、跳繩）的運動類型。
藉由充足的身體活動，將能改善心血管健康、降低肥胖程度、促進心理健康、減輕壓力和焦慮、增進認知功能等。但就台灣現狀來看，國小體育課每週平均僅將近80分鐘，顯見若課餘時間未額外安排運動，那麼活動量將遠遠低於標準。
如何在課後幫助孩子增加身體活動？「讓小朋友參加運動課程或是比賽時到場觀看，這些來自父母的社會支持，可以提升孩子參與活動的程度。」張育愷說。
嬰兒期開始親子共同運動，效應更高
不過，有別於僅在身旁給予支持來改變或增強孩子的行為，爸媽帶著孩子一起運動，效益則更高。
台北市立大學運動教育研究所所長周建智表示，國外有研究表明，親子共同培養運動習慣，兩者間的互動與信任關係在小孩長大成年後，會比一般沒有從事親子運動的人來得好，亦有助於孩子情緒的穩定。
「越早越好，尤其建議從嬰幼兒期開始建立。」周建智以自己閒暇從事運動的經驗為例，小孩3個月大時便和他一起到網球場，坐在娃娃車裡由大人手拿網球作上下、左右或遠近等方向的移動，誘發寶寶視線跟著活動；或是碰碰孩子的手腳、肚子等處引導他嘗試觸碰或抓握。
由於及早讓小孩利用肢體接觸運動球具，周建智說現在孩子也和他一樣喜歡網球，同時維持假日一同到球場活動的習慣。
假使已經錯過嬰幼兒階段，當孩子來到逐漸發展出自立能力的中年級，這時父母才想幫助他培養運動興趣，相對就要花上好幾倍時間陪伴，並配合孩子摸索各種不同的運動項目，直到找出他有興趣的類型了。
適合國小兒童一起進行的運動有哪些？
針對小學時期的兒童，周建智指出4年級以上會出現比較明顯的個別差異。「4年級以下的運動大多以訓練手眼協調的類型為主，假如小孩在這部分發展不夠健全的話，未來在運動技能的學習上就會產生困難。」
手眼協調包含了3種動作技能，即走、跑、跳等「移動性技巧」，伸展、扭轉、平衡、躲避等「穩定性技巧」，以及需要使用球棒、籃球、排球等借助外在器械完成的「操作性技巧」。
周建智建議家長可和孩子多玩桌球、羽球等球類運動，或是簡單的丟接球、踢球、投籃、用軟球打擊目標皆可。不喜歡球類運動的孩子，騎自行車也是一個不錯的選擇。
當無法出門運動時，他認為父母不妨運用結合了科技的體感遊戲，不但玩法輕鬆、大人小孩都容易上手，且短短幾分鐘就能增加不少體能活動量。
張育愷則說，適合親子共動的類型可從兩個層面來思考：
- 互動式身體活動：假使家庭成員過去都沒有運動習慣，建議由此開始可降低難度。可多利用免費資源，像是專為親子設計的運動影片，或者也可選擇專門教導兒童的居家健身影片版本，父母跟著小孩一起做。
- 結構化運動：這是指具有動作技巧、孩子需遵守固定規則的運動項目，適合已有一起運動經驗的親子，例如家族共同參加路跑活動，或是大人運動時讓小孩一旁跟著做。要特別注意的是，父母在過程中須配合孩子的體能狀況和速度步調，比方說跑步時切勿自顧自地跑在前頭。張育愷補充：「當孩子充滿挫折感就越不愛動，讓他們在略有挑戰感的情況下勝出、感覺有樂趣，才能強化繼續運動的動機。」
本文經大家健康授權刊登，原文刊載於此
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責任編輯：朱家儀
核稿編輯：翁世航
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