大大啤酒肚影響外觀又可能爆血管 甩掉啤酒肚5方法
不良的大大肚影掉啤生活和飲食壞習慣,造成了大大的啤酒啤酒肚,不但影響外觀,響外也對健康造成威脅,觀又管甩甚至會提高心血管疾病的爆血風險。
台灣有超過50%的酒肚人口都有肥胖的問題,主要有3大惡習,大大肚影掉啤養成啤酒肚,啤酒包括不良飲食習慣(吃太多高糖、響外高油、觀又管甩高鹽、爆血高脂等精緻食物)、酒肚不良工作習慣(久坐、大大肚影掉啤飲食過量或不定時)及不良生活習慣(缺乏運動、啤酒睡眠不足)等。響外
女性的肥胖通常從臀部開始,男性的脂肪則是大部分囤積在腹部,很容易造成啤酒肚,而這些多餘的腹部脂肪,就是心臟病、糖尿病的潛在風險。男性腰圍只要大於90公分、女性大於80公分,就已經身處肥胖的危機之中。日後罹患心血管疾病或是腦中風的機率,都比腰圍較小的人高出數倍。
◆改變飲食結構
當務之急就是減少熱量的攝取。久坐辦公室的上班族,不妨將每日熱量攝取限縮在1600大卡左右。外食的選擇上,少碰脂肪含量高或油膩的食物,多選擇熟食、少吃生冷食物,下午茶則是漸進式的減糖,以降低碳水化合物的攝取。
◆調整生活模式
將靜態的生活方式轉變成動態型態,能站就不要坐,若無法天天健走,原地踏步也不錯,分段運動也可以;或上、下班時,可以提早1、2站下車,以增加運動的機會。建議吃東西盡量細嚼慢嚥,也可避免長期累積成為啤酒肚一族。
◆養成運動習慣
遵循「運動333原則」,也就是一個星期運動3次,每次30分鐘以上,心跳每分鐘達130下。每天最好保持運動的習慣,慢跑、游泳、騎自行車、快走都可以,若再加上飲食控制,1個月下來,體重可下降2~4公斤。
◆定期測量腰圍
最好能定期測量腰圍,建議成年女性的腰圍應小於80公分(31.5吋),男性的腰圍則建議不超過90公分(35.4吋)。
◆每天睡眠要規律
建議一般成人每日養成睡足至少6小時的習慣,避免打亂體內生理時鐘,導致應該自然代謝掉的脂肪囤積在體內,就不易消耗了。
延伸閱讀:
。「瘦肚子終極16招」曝!科學認證 每天吃1顆蛋、每週吃魚都有效
。愛喝冰水易胖小腹?減肥「喝冰水or溫水」好? 專家解惑...答案超意外
相关文章
- “我们都是乡村振兴的‘追梦人’,我将以‘不负春光不等闲’的紧迫感,以‘功成不必在我’的精神境界和‘功成必定有我’的责任担当,坚持一张蓝图绘到底,持续跑好乡村振兴‘接力赛’,在乡村振兴中抒写新的美丽华章2024-05-17
- 8月10日上午,铜陵市司法局局长刘联合一行4人,到枞阳藕山、官埠桥司法所等地督查调研社区矫正、安置帮教、党的二十大安保维稳等工作,县司法局相关负责同志陪同。督查组一行通过听取汇报、实地查访等方式,对社2024-05-17
- 2024-05-17
- 2024-05-17
- 毫无疑问,夏天是一个爱美的季节。你可以穿着各式各样个性突出又光鲜亮丽的衣服,展露自己的体形美。美妆、美甲、美肤成为爱美女孩们追求的时尚。当你在接触这些东西,努力想要使自己更美丽的同时,也要警惕,别让它2024-05-17
- 2024-05-17
最新评论