水煮蛋不是最瘦！1圖看「8類常吃蛋料理熱量」 3種人少吃茶葉蛋

你是水煮少吃蛋控嗎？多數都怎麼料理呢？雖然一樣是蛋，但料理方式不同，蛋不蛋熱量也會天差地遠！最瘦種人 

各種蛋料理　熱量排行榜

1、類常料理炒蛋（215 Kcal）

沒想到炒蛋熱量是吃蛋茶葉最高的吧！因為要滑嫩的熱量金黃色炒蛋，油也要放得特別多！水煮少吃

2、蛋不蛋荷包蛋（192 Kcal）

方便、最瘦種人美味，類常料理早餐最好的吃蛋茶葉搭配，但其實有些油放比較多，熱量變成「炸蛋」那熱量就更高了；若加熱時溫度低一些，水煮少吃水溶性維生素就會損失較少。蛋不蛋

3、最瘦種人滷蛋（171 Kcal）

重口味的滷蛋的鈉含量相對是非常高，高血壓的人要特別注意，而容易水腫的人也要少吃。

4、水煮蛋（144 Kcal）

口味清淡，不需要額外加入油鹽，營養保留更全面；通常一顆蛋在70大卡左右。

5、茶葉蛋（141 Kcal）

茶葉蛋常常都在鍋子裡泡很久，B族維生素等營養都會流失；顏色越深、鈉含量越高，較不建議高血壓、心血管疾病和腎病患者吃。

6、溏心蛋（175Kcal）

蛋白熟、蛋黃半熟不凝固，口感細滑，部分蛋黃和蛋清是處於半生不熟或者生的狀態，可能會有細菌的存在，建議腸胃功能不佳、免疫力差的人，少食用。

7、蒸蛋（64 Kcal）

口感滑嫩、好吸收，適合兒童及長者。

8、水煮蛋白（61 Kcal）

含有豐富的蛋白質，熱量也因為少了蛋黃低很多，適合健身的人。

（以上均以100g之份量估算）

蛋不僅營養，料理方式也超多變！營養師高敏敏強調，變化適合自己的料理方式搭配健康生活型態，才會好處多多！

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