疲勞、掉髮都是因為缺鐵! 營養師激推「5補鐵湯品」
发布时间:2024-06-10 12:13:26 作者:玩站小弟 我要评论
造成貧血的原因有很多,缺鐵只是其中之一,常見的缺鐵症狀,會有掉頭髮、疲倦、氣色差,也會讓免疫力變差容易感染或感冒。而容易缺乏鐵的族群,像是停經前的女性、懷孕哺乳時期,以及吃素者等,都需要特別留意!補鐵
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造成貧血的疲勞原因有很多,缺鐵只是掉髮都因其中之一,常見的為缺缺鐵症狀,會有掉頭髮、鐵營湯品疲倦、養師氣色差,激推也會讓免疫力變差容易感染或感冒。補鐵而容易缺乏鐵的疲勞族群,像是掉髮都因停經前的女性、懷孕哺乳時期,為缺以及吃素者等,鐵營湯品都需要特別留意!養師
補鐵 可以喝5種湯
營養師嫚嫚指出,激推成年女性一天需要15毫的補鐵克鐵、成年男性一天則需要10毫克的疲勞鐵。在食物的選擇上,推薦5種做法簡單,也容易買到的補鐵湯品:
1、豬血湯
2、蛤蜊湯
3、紫菜蛋花湯
4、紅豆地瓜湯
5、紅莧菜番茄豆腐湯
這些食物易干擾鐵吸收 最好間隔2小時再吃
另外,營養師嫚嫚也提醒,咖啡、茶飲、牛奶等,都是容易干擾鐵吸收的食物,需要與補鐵湯品間隔兩個小時食用,才能從食物中好好補鐵,找回好氣色,恢復滿滿的元氣!
延伸閱讀:
·疲勞、頭痛是身體缺鐵!「6種人」最容易犯:喝太多咖啡秒中 餐後也別急著喝茶
·缺鐵喝酸辣湯、吃牛肉麵也能補血! 專家忠告:飯後「喝2飲品」恐阻鐵吸收...最好間隔1小時
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